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A insónia é um problema que pode ter consequências graves, e como tal, deve ser encarada seriamente.

Se sofres de insónias e estás a pensar em utilizar medicamentos, que podem levar a uma dependência química, é aconselhável tentares soluções naturais primeiro.

Uma dessas soluções foi desenvolvida pelo Dr. Andrew Weil, um americano que estuda meditação, respiração e formas de combater o stress.

O seu método é conhecido como o 4-7-8 e garante ajudar a adormecer em menos de 5 minutos.

Trata-se de uma técnica especial de respiração que corrige o ritmo respiratório e regula os níveis de oxigénio no sangue.

Devido ao ritmo acelerado do estilo de vida que levamos, temos tendência a respirar de forma mais rápida e menos profunda do que devíamos, o que origina um desequilíbrio de oxigénio que acaba por afetar todo o organismo.

O método 4-7-8 atua contra esse desequilíbrio trazendo de volta o sono, pois funciona como um sedativo natural que normaliza a frequência cardíaca.

Entre as suas pesquisas para combater o stress e a insónia, o professor Andrew Weil encontrou esta técnica, que é praticada há centenas de anos pelos melhores mestres de ioga indianos.

Este método é totalmente seguro e pode ser praticado por qualquer pessoa, mesmo por hipertensos, e é bom porque faz com que as pessoas se sintam mais tranquilas e relaxadas.

Como funciona? É simples: basta inspirar o ar pelo nariz durante 4 segundos, manter o ar nos pulmões durante 7 segundos e expirar pela boca durante 8.

Aqui fica o passo a passo:

  • Deita-te de costas na cama com as palmas das mãos viradas para cima. Certifica-te que estás numa posição confortável;
  • Respira fundo e inala o máximo de ar que conseguires, contando 4 segundos;
  • Segura o ar nos pulmões por 7 segundos;
  • Expira pela boca suavemente durante 8 segundos.

Repete o procedimento até adormeceres, o que pode acontecer mesmo muito rapidamente. Experimenta!


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